wyciskanie hantli

[...] http://i58.tinypic.com/2qio9w4.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 18kg/20kg/22kg/24kg 3.podciąganie sztangi do brody 30kg40kg/45kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo [...]

DZIEŃ 33 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f00b04996fa44ca9cefafd10690d534.png kurczak+ryż http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95531c7858e94f8b9458b6f7cce9d25b.jpg bułka graham+schab http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1d6ff50062473cbadd5f103f01b464.jpg [...]

Rejony wewnętrzne - wyciskanie hantli wąsko młotkowo, wyciskanie hantli z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego, wycisk ściskający, rozpiętki na bramie, krzyżowania linek. W wycisku ściskającym chwytamy hantle chwytem młotkowym i stykamy je ze sobą. Mamy za zadanie zarówno wycisnąć sztangielki, jak też stale prasować je o siebie, oczywiście [...]

[...] czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe. Twoj plan powinien byc np. taki: 1. Przysiad tylny (sztanga na kapturach) 2. Wyciskanie na skosie gornym lub wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3. Martwy ciag na ugietych nogach 4. Wyciskanie zolnierskie (wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojac) Do tego: - biceps / [...]

Każdy przypadek jest inny . Coś nie mam zapału do prowadzenia bloga jak kiedyś na bf . Stąd te nieregularne wpisy. 30.09.2008 - klata, triceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie w dół 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 85kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 22,5kg x 12 27kg x 8 27kg x 8 29kg x 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie w dół [...]

Już po treningu. Poszła klata ciężko i ramiona lekko + 25 min rowerka. Siłowo klatka niestety kuleje, bo tak jak pisałem zerwałem/bardzo mocno naderwałem ją. Daje się to jeszcze odczuć, ale coraz mniej. WL nie pamiętam kiedy te marne 80kg wyciskałem także wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy [...]

Dzisiaj barki i 25 minut rowerka po treningu. Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg 2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg 3a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 + regres Trening 1: 6kg + 4kgx15 3b. Face pulls 5x15 + regres [...]

Zaległa wypiska barków. Nóg nie zrobiłem, bo od czwartku do dziś późna trwał melanż, także miech średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. [...]

[...] ale dłuższa rozgrzewka, kilka serii wstępnych i jakoś poszło. Żeby nie j**any stres to pewnie wszystkie serie po 6 powtórzeń poszłyby. Wymienię chyba rozpiętki na skosie na wyciskanie hantli na skosie, a rozpiętki dodam mniejszym ciężarem. Wiosło całkiem dobrze, przysiad dość ciężko. Prostowniki tak się spompowały, że prawie płakałem :D. [...]

Żebym jechał na wysokich węglach to nie miałoby to takiego znaczenia, ale u mnie całe węgle miały iść około treningowo, a zamiast tego wperdalam czekoladę wciągu dnia :D Do tego po cukrach prostych gęba jak balon się robi od razu. Edit: Chvuj wyszedł dziś z treningu klatki. Mocno bolało w miejscu po kontuzji, nie szło dipsa zrobić. Dobrze, że w [...]

Czuć dziś, że wczoraj nogi dobrze były skatowane :D. Ogólnie domsy na całym ciele, klatka i plecy też niezregenerowane do końca, ale to dlatego, że tamten trening tych partii był po chorobie. Ogólnie trening dość hardcorowy, to lubię. Przez miesiąc na publicznej siłce widziałem 2x jak ktoś robił przysiady i 1x MC, przerost łap w stosunku do [...]

PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening [...]

Ten tydzień micha dość luźna, po świętach, ewentualnie od czwartku zaczynam VLCD, ciekawe co z tego wyjdzie. Wczorajsza i dzisiejsza wypiska. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. [...]

DZIEŃ 7 VLCD Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 [...]

DZIEŃ 15 VLCD Kolejne wymiary, spadki już nie tak spektakularne jak wcześniej, ale teraz to fat poleciał, a nie woda/glikogen/fat. Zresztą dużo zależy o której godzinie robię pomiary, bo wczoraj o 3 w nocy zjadłem większość, a dziś pomiary o 12. Ramię w miejscu, a jakość się poprawia, jest git. [...]

[...] 2: 20/22,5/25/27,5/27,5 Trening 3: 20/22,5/25/27,5/30 6a. Uginanie z supinacją 5x15 Trening 1: 10 Trening 2: 12,5/12,5/10/10/10 Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5/10 6b. Kickback 5x15 Trening 1: 7,5 Trening 2: 10 Trening 3: 10kg - wyciskanie francuskie hantlami leżąc + 20 min rowerka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/696c85df68784fe7acfbbb74ad5885ee.jpg

Wracam w końcu do treningów. Chyba to była najdłuższa przerwa od treningów od przynajmniej roku. Woodstock odespany, nowa praca raczej już ogarnięta, swoją drogą sprzyjająca treningom, bo się nie przemęczam, mam nocki (po 12h) co 2 dzień więc i czasu na siłownię jest sporo. Do tego mogę sobie swobodnie jeść w pracy kiedy chcę. Praca na kuchni w [...]

Od dziś zaczyna się hardcorowy trening, koniec z tamtym planem. Teraz podział będzie taki: plecy + klatka, barki + ramiona, nogi, ćwiczyłem już raz czy 2 według tego podziału partii, klatka + plecy jest hardcorowy. Michę postaram się trzymać w miarę czystą: DT 300g B, 400g WW, 70g T, DNT 300g B, 200g WW, 110g T, jakoś tak, beż spiny o te 100kcal [...]

Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg 3 facepull 5x15 29kg 5x15 35kg 4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem 50x12 55x12 60x10 65x10 70kgx10 4x10 60/65/70/75kg + 50kgx20 [...]

Nawet dobry dziś trening, jestem zadowolony. Był pot, krew i prawie łzy. Pot to normalne, krew poszło z nosa przy ostatnim powtórzeniu MC, a prawie łzy jak j**łem się w palec hantlem, na szczęście tylko lekko rozcięty i spuchnięty, jakbym znowu połamał to bym się wkurfił ;p Spompowało tak, że czułem się jakbym miał arbuzy pod pachami. Aha i [...]